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您的身体需要维生素 C，但过量服用会导致许多消化问题。了解您真正需要多少营养素。

虽然维生素 C(抗坏血酸)是一种必需的营养素，但可能摄入过多。

维生素 C 是一种水溶性维生素，可支持正常的生长发育并帮助您的身体吸收铁。因为您的身体不会产生或储存维生素 C，所以在您的饮食中加入维生素 C 很重要。对于大多数人来说，一个橙子或一杯草莓、切碎的红辣椒或西兰花可以提供一天所需的足够维生素 C。

对于成年人，维生素 C 的每日推荐摄入量为每天 65 至 90 毫克 (mg)，上限为每天 2,000 毫克。虽然过多的膳食维生素 C 不太可能有害，但大剂量的维生素 C 补充剂可能会导致：

腹泻

恶心

呕吐

胃灼热

腹部绞痛

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