今日小暑，是今年第十一个节气，夏季第5个节气，季夏的开始，夏季进入了最后1/3，也是最热的阶段。

暑天高温高湿，上蒸下煮。北方进入雨季，甚至可能会出现冰雹、洪水；南方雷暴台风变多，电闪雷鸣之际，避免练功。外出练功留意下当天天气。

小暑三候：一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。

(资料图)

在暴晒和滚滚热浪下，原本在土穴中、草丛间生活的蟋蟀，向避暑胜地房屋的阴影搬迁。雄鹰也不来地面抓老鼠兔子了，在清凉的高空捕杀鸟。

在这么一个热的天气里，我们迎来了三伏天。4天后（7月11日）就是初伏，已经练功3年的老学员，可以尝试练三伏功了。

万老师给出门内的三伏功事项：

1、上午11点—13点，练一个小时左右，勿求多；

2、带上帽子，做好防晒或者在树荫底下；

3、找得到土地的话，打光脚。找不到土地的话，穿鞋练；

4、做好补水工作，练前练后喝够水，最好常温水+半个柠檬汁，补充生物可利用钠和各种矿物质、维生素。

泡脚也量力而行，若是泡脚过程中感到头晕则停下来。

夏日人的肌体比较亢奋、活跃、有更强的体温调节能力，身体柔软、通畅、敏感、新陈代谢快，此时练功不易伤，容易得。

万老师曾说过三伏天练功的好处：

三伏热最明显，腠理疏泄地最充分。所以，夏日能充分地锻炼皮毛和肉，锻炼气血经脉的循环。

这个时机练功，能增强身体对热的适应能力。适应热的环境，首先体内气血经脉一定是要通畅的，如果不通畅就憋住了，憋住了就容易中暑。

夏日我们在外面练着拳时，经络是舒畅打开的，所以不用太担心中暑的情况。

三伏的好处，首先是养阳，让身体阳的功能充分发挥出来。阳的功能发挥得越足，以后秋冬的收敛收藏自然就越足。

另外一个好处就是身体不容易积累湿邪，让湿气归位去发挥吸收的功能。

夏练三伏，对长功夫很有裨益，但三伏练功并不简单。

温度过低或过高均不利于运动能力的发挥。32℃以上的环境对运动来说已属高温环境。

高温环境，体内外温度差变小，热量不易直接传导散发，使核心温度上升。这时候肌肉收缩能力会下降，出汗多、体内失水多，容易出现电解质失衡，表现为晕眩、肌肉无力或抽搐等。

如果高温加上高湿，汗液难于蒸发，降低了蒸发散热的效率，可能会增加出汗量和出现脱水的情况。

夏季高温下运动还可能出现热痉挛、中暑、热射病等。

中午11点的大太阳下，运动时即使你在尽量放松，放慢脚步，动作与动作之间增加呼吸次数，心率还是很容易飙到你平时很难达到的高度。

虽然说我们练功时，经络是打开的，通畅的，但那些底子较差的人还是要多加小心，体察自己生身体的细小变化，量力而行。

所以，传统的三伏功，是要练功3年的、有基础的人才能开始练的。

没有3年功，或自觉身体基础差、不通畅的人，一定不要盲目去练三伏。先耐心练好早晨、傍晚。

练过1-2年的人，可以选择在树荫底下，浅尝辄止，量力而行，循序渐进。

万老师说练功是在极限处探索。夏日的极限，是身体要适应高温或暑湿的环境。

在这里再补充几个三伏功的注意事项：

1、建议戴草帽，透气指数高，头不会闷热，也不会被晒得很烫。怕晒黑的人涂好防晒霜；

万老师的草帽

2、若周围没有土地，去草地时记得穿布鞋、穿长裤，避免草地寒凉入体和被不明虫子叮咬，还能防风；

3、头两天可以试练，戴好帽子在太阳底下试试，受不了的人，选树荫底下；

4、备好水，练之前喝足水，常温水里挤上半个柠檬汁，或准备其他自己喜欢，喝着很解渴的饮品，练功中间和之后均小口慢饮，不可大口急灌；

5、衣服最好选浅色的短袖和长裤，面料选棉麻的，吸湿透气，热不会停留在皮肤和衣服的空间里。速干的也行；

6、量力而行，不可勉强，如出现头晕、心慌、胸闷、眼睛无法对焦、眼前发黑等情况，立即停止练功，到阴凉处休息；

7、练功后可在阴凉处多走走，边散步边调匀气息。以前的武林传统，练完功后禁说话，专心溜达，内练一口气，一说话，气就泻了。所以，溜达也是长功夫的重要环节，有时候溜达甚至可以比练功时间还长；

8、老年人最好选树荫底下。老人体内的水分比年轻人少，抗热能力也有所下降，要练三伏最好不要一来就练满1小时，可一刻钟、两刻钟这样试探地增加，选择柔和的八段锦为宜。也不要在太阳底下暴晒；

9、可随身携带一点防暑药物，比如人丹、十滴水、清凉油或藿香正气水。出现中暑的情况，马上服用，退入阴凉处休息；

10、运动过程中有些自然小风，不用刻意回避，收功了避免在大风口里吹着；

11、平时吃好、睡好。夏季练功，也是对体能的巨大消耗，休息、饮食都要跟上，身体才会越来越好。如果三伏期间碰到压力大、熬夜等情况，要学会调整状态，分配练功时间，量力而行。

三伏练什么，我们老学员比较有选择，站桩、马步推挽、灵猿献瑞、问道七势、知机十三势等均可，或者7月18日开课的八段锦。

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